Apporter d’avantage d’oxygène et de nutriments pour le bon fonctionnement des muscles.
– Par une redistribution de la masse sanguine dans les différents organes du corps (dans les muscles, on passe de 20% de la masse sanguine au repos à 80% à l’effort).
– Par une ouverture d’une grande partie des capillaires sanguins afin de favoriser l’apport par le sang d’oxygène et de nutriments.
Le fait d’activer le système enzymatique pour favoriser les réactions chimiques nécessaires à la régénération de l’ATP (Adénosine triphosphate).
L’augmentation de la température du corps provoque une dilatation des vaisseaux sanguins près des zones musculaires actives. Le sang chargé d’élément nutritifs afflue par conséquent vers ces muscles.
L’augmentation graduelle du rythme cardiaque prépare le coeur à faire des efforts plus soutenus.
L’accroissement de la vitesse de l’influx nerveux entre les muscles et le cerveau facilite la coordination des mouvements, car un muscle froid est moins fluide qu’un muscle chaud. La diminution de la résistance dans les tissus conjonctifs et musculaires favorise l’élongation du muscle qui, plus souple a moins de chance d’être blessé par un mouvement brusque. Un muscle réchauffé étant moins tendu, les mouvements seront mieux synchronisés. L’échauffement devrait être graduel et suffisamment intense pour augmenter les températures corporelles et musculaires sans susciter de la fatigue ni affaiblir les réserves énergétiques.
Fitaccess préconise un échauffement cardio-vasculaire de 6 à 10 minutes afin d’activer le système cardio-respiratoire et d’ouvrir un maximum de capillaire sanguin, suivi de 5 minutes de mobilisation articulaire qui permettront une mise en route musculaire pour executer les exercices spécifiques de votre séance.
Bonne journée à tous
La team Fitaccess