Une alimentation saine et un entraînement intensif ne feront pas long feu sans quelque chose qui est tout simple, mais qui n’est pas toujours facile : une bonne nuit de sommeil. Sachez que vous stimulez la croissance grâce à l’entraînement, mais celle-ci se fait réellement pendant les temps de récupération.
Malheureusement, de nombreux sportifs ne dorment pas suffisamment en raison de leurs horaires chargés. Parfois, ils ne reconnaissent même pas l’influence du sommeil dans leur processus de renforcement musculaire.
Que se passe t-il réelement pendant le sommeil?
Lorsque les niveaux de lumière diminuent, l’organisme augmente la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine, la mélatonine et le GABA (acide gamma-aminobutyrique). En même temps, il y a une diminution des substances chimiques responsables de notre état d’alerte, comme l’adrénaline et la dopamine. Cela permet au corps de se détendre et se préparer pour le sommeil. Puis, la magie se fait.
Tous les exercices avec des poids et tous les entraînements ont un objectif : la croissance musculaire. Pendant le sommeil, la synthèse des protéines augmente, réparant les fibres musculaires endommagées et développant de nouveaux tissus. Ce processus remplace non seulement le tissu musculaire endommagé, mais ajoute également une nouvelle couche de masse maigre. Donc finalement, le corps se répare et SE RÉVEILLE avec plus de volume musculaire.
Pensez à aller vous coucher tôt afin d’avoir un sommeil réparateur efficace!
Il y a plusieurs problèmes de santé associés à la privation de sommeil. L’augmentation de la pression artérielle, du taux de sucre dans le sang, de la résistance à l’insuline et le risque de diabète de type II en sont quelques-uns. Ce sont de graves conséquences pour le bien-être en général et ils ne doivent pas être pris à la légère, vous risquez toutes fois une augmentation des niveaux de cortisol. Car il augmente l’impact du stress que l’exercice provoque sur les muscles. Le cortisol est une hormone qui décompose le tissu musculaire en énergie, provoquant une perte de masse musculaire et empêchant tous les efforts pour construire de la masse musculaire maigre. Un rétablissement COMPLET est essentiel pour éviter le stress et une libération de cortisol équilibrée. Tout comme pour le monde du CULTURISME, d’autres problèmes proviennent du manque d’une bonne nuit de sommeil.
Conclusion :
Le sommeil est d’une importance vitale pour la croissance musculaire. C’est la période pour récupérer complètement de tous les entraînements difficiles. Pendant le sommeil, il y a une augmentation de la synthèse des protéines, qui déclenche la réparation des tissus endommagés et le développement de nouveaux muscles.
Pour aider à un meilleur sommeil plus profond, Fitaccess vous recommande la supplémentation en mélatonine, en 5-HTP, et en GABA est très utile, car ceux-ci sont des inducteurs naturels du sommeil.
Bonne journée à tous
La team Fitaccess