Les étirements participent à l’augmentation de la température musculaire. les étirements activo-dynamiques peuvent être intéressants car ils permettent d’enchaîner sur un travail d’explosivité, de puissance et de force. En guise d’échauffement, il prépare les muscles, tendons et articulations à l’effort. C’est l’association d’un allongement musculaire avec une contraction statique de 8 secondes d’un groupe musculaire, suivi après relâchement, d’une phase dynamique entre 6 et 8 secondes. S’étirer tout en amplifiant la tonicité musculaire.
En revanche, les étirements passifs sont plutôt à proscrire car ils diminuent la vitesse, la force ainsi que la puissance musculaire et ne permettent pas d’enchaîner correctement sur un travail dynamique. Ils génèrent également une perte de capacité contractile et d’innervation donc une diminution de la proprioception. Ils permettent d’allonger le muscle et ses annexes en favorisant son relâchement (donc amener un gain d’amplitude).
Ce type d’étirement dit : « passif », est plus fréquemment utilisé pour la récupération, le drainage ou l’entretien de la souplesse musculo-tendineuse. Si le geste est effectué sur un muscle fatigué par des efforts importants, vous risquez une aggravation de microlésions.
Fitaccess vous conseil d’effectuer entre 5 et 10 minutes de mobilité articulaire et musculaire avant d’attaquer vos séances, vous gagnerez en souplesse et en amplitude dans tous les mouvement qui suivront dans votre routine d’entrainement.
Bonne journée à tous
La team Fitaccess